Здоровые ножки

Свод стопы формируется у детей 3–4 лет. Однако относительная слабость мышц и связок сохраняется до 6–7 лет даже у здоровых детей. Поэтому с детьми этого возраста необходимо регулярно выполнять упражнения, которые помогут сформировать и укрепить мышцы свода стопы и предотвратить развитие плоскостопия.

Упражнения для стоп (выполняют босиком):

1. «Цыпочки»

Исходное положение: стоя на цыпочках, руки на пояс.

Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с

2. «Мишки»

Исходное положение: стоя на внешней стороне стопы, руки на пояс.

Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с

3. «Пяточки»

Исходное положение: стоя на пяточках, руки на пояс.

Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с

4. «Путаем следы»
Исходное положение: стоя, руки на пояс.

Ходьба, 30 с.

Во время ходьбы ставим стопы перпендикулярно друг–другу (буквой «Т»)

5. «Утята»

Исходное положение: сед (сидя на корточках), руки на пояс.

Ходьба, 20 с.

6. «Кружочки»

Исходное положение: сидя, ноги прямые, на ширине плеч.

На счет 1–4 ― вращайте стопами внутрь;

3–8 ― наружу

Повторите это упражнение 3 раза.

7. «Педали»

Исходное положение: сидя.

На счет 1–2 ― носок потянуть на себя;

3–4 ― стать на цыпочки;

5–6 ― вернуться в исходное положение;

7–8 ― максимально поднять носки стоп

Повторите это упражнение 3–5 раз.

8. «Покати мячик» (выполняется сидя)
Катание мячика ногами попеременно:

от пятки ― к носку и обратно;

по кругу, по часовой стрелке, против ― носком, пяткой;

«восьмеркой».

Повторите это упражнение правой и левой ногой по 5–7 раз.

9. «Разомнем ножку» (с гимнастической палкой)
На счет 1–2 ― перекатывайте палочку ногой от носка к пятке;

3–4 ― обратно;

5–6 ― то же ― только носком;

7–8 ― то же ― только пяткой.

Повторить это упражнение 3–7 раз.